Effektiv slankekur der virker – helt gratis!

Posted on september 5, 2009
Filed Under Slankekur | 8 Comments

Leder du efter en effektiv slankekur der virker? Jeg har tabt over 20 kilo på et års tid, så læs med hér, hvis du vil vide hvordan jeg tabte mig.

Jeg skrev i sidste Oktober et indlæg om Henrik Bruhn fra Comedy-Kuren - hvilket egentlig var et af startskudene til, at jeg for alvor kom igang med en sundere livsstil. 23 kilo har jeg tabt mig siden jeg startede den slankekur, som i dag danner rammen om hele min livsstil. Da jeg elsker at hygge mig med god mad, vin, chokolade og meget mere, kan et vægttab jo være lidt af en udfordring, men jeg synes faktisk, at jeg er kommet ind i en ret god rytme, som også i dag tillader mig mange af “de gode ting i livet” – dem må man nemlig ikke glemme!

Vil du i gang med en slankekur der virker?

Hvilken slankekur der virker for dig, kan jeg ikke sige, men jeg kan fortælle dig, hvad der i den grad virkede for mig. Mine råd får du selvfølgelig helt gratis – det eneste der kan koste dig penge, er de forskellige ting jeg anbefaler, at du bør anskaffe dig. Jeg håber meget, at du kan bruge følgende til noget.

Mine generelle råd til alle der vil i gang med en effektiv slankekur:

Først og fremmest bør du sætte tingene i system og lave nogle spilleregler, såsom: Hvad er formålet med denne slankekur? Hvor mange kilo vil du gerne tabe? Hvor mange gange du vil i motioncenter om ugen samt hvilke dage? Hvad må du spise/ikke spise? Hvad skal du have med i madpakken? Hvornår vejer du dig og hvilken vægt bruger du? (brug den samme vægt) Osv. Lav nogle “spilleregler” – vær ambitiøs men realistisk.

Meld dig ind i et motionscenter. Jeg er medlem i Fitness World som, udover en masse forskellige motionsudstyr, tilbyder gratis træningshold indenfor eks. motionsboksning, yoga, aerobic, spinning og meget mere. Disse mange forskellige tilbud gør, at du nemt kan variere dine besøg i motionscenteret.

Find en fast træningsmakker – det gør det virkeligt meget lettere at komme ned i motionscenteret! Desuden kan du bruge din træningsmakker som sparringspartner mht. sunde opskrifter, gode slanketips osv. (kan du ikke finde en træningsmakker/sparringspartner, kan du overveje at tilmelde dig et af de forskellige programmer via eks. Weight Watchers, De danske vægtkonsulenter etc. hvor du kan komme i kontakt med andre i samme situation. Evt. kan du sætte en seddel op i motionscenteret).

Anskaf dig noget træningstøj/løbetøj som du har det godt i – på den måde er det mere tillokkende at komme i gang med træningen. Køb desuden en Ipod, så du altid har noget musik eller en lydbog du kan underholde dig med under træningen.

Fortæl venner, familie og arbejdskollegaer at du er startet på en slankekur – og lad dem forstå, at du mener det seriøst. Lyt ikke til rare mennesker der siger “Dig? Du behøver da slet ikke tabe dig” eller “Du ser da knald godt ud i forvejen” osv. De mener det i en god mening, men lad dem ikke demoralisere dig! En slankekur drejer sig jo også om mere end at tabe sig. Det er vejen til en sundere livsstil, et længere liv og en bedre følelse i krop og sjæl.

Find gode og sunde opskrifter på nettet – og led især efter noget der kan erstatte de usunde ting, som du virkeligt godt kan lide (sunde burgere, sund pizza, sunde snacks, etc.)

Mine spilleregler til slankekuren jeg tabte 23 kilo af at følge:

Motion minimum 3 gange om ugen – mindst en time hver gang.

Stor portion havregryn med rosiner og mælk til morgenmad. (spiser til jeg er mæt)

Stor portion salat og magert kød til frokost – ingen kulhydrater såsom brød, kartofler eller pasta. (spiser til jeg er mæt)

Let aftensmad - eks. 3 stykker rugbrød med masser af salat og magert pålæg, fedtfattig kyllingsuppe eller kylling og grøntsager (spiser til jeg er mæt – men tager alligevel lidt mindre end jeg kan spise)

Små mellemmåltider – 3-4 stykker frugt i løbet af dagen.

Ingen mad og drikke efter kl.18 – med undtagelse af gulerødder, vand, kaffe, te eller lignende.

Alkohol, slik, is, fed mad er forbudt i hverdagene – men tilladt i weekenden! (Dette er et spørgsmål om selvdiciplin. I starten var jeg meget insisterende på at se resulater, så jeg spiste næsten intet usundt, men med tiden er jeg begyndt at tillade mig selv lidt god mad og vin i weekenden – man skal huske de gode ting i livet også)

Dette er den slankekur jeg har fulgt det sidste år, hvilket har givet mig et sundere og bedre liv. Hvis du har spørgsmål, feedback eller forslag til noget af det, jeg har skrevet, er du mere end velkommen til at smide en kommentar. Har du selv et bud på en effektiv slankekur, er du selvfølgelig også meget velkommen til at dele den med andre her.

Comments

8 Responses to “Effektiv slankekur der virker – helt gratis!”

Jacob on september 6th, 2009 21:04

Spændende læsning.

Hvad for noget kød er magert? F.eks. det du spiser på rugbrød. Er det rullepølse, kødpølse og skinke? Eller noget helt andet?

Og hvilket kød er absolut ikke-magert?
Rune Hansen on september 6th, 2009 21:07

Hej Jacob – godt at høre det kan bruges!

Ja, altså jeg plejer at holde mig til Den Grønne Slagter – det er pålæg med under 6% fedt, hvilket må siges at være ret magert.
Jacob on september 6th, 2009 21:11

Okay, så det er ikke noget bestemte typer kød du holder dig fra, men mere bestemte producenter?
Rune Hansen on september 6th, 2009 21:13

Det er hovedsagligt fedtprocenten jeg kigger på – hvilken type kød det er, går jeg ikke så meget op i. Er det under ca.10% fedt – gerne under 6% – så er det “godkendt”.
Jacob on september 6th, 2009 21:17

Hehe, okay. Jeg tror da lige jeg vil kigge hvad der står på den discount-rullepølse, jeg plejer at købe i fakta
Jesper Jarlskov on september 7th, 2009 17:48

Hey Rune

Tillykke med det flotte resultat.
Det er meget sjovt, for det er jo de samme gamle råd man hører igen og igen, men det er rart at blive mindet om hvor stor en forskel det egentlig kan gøre hvis man holder det lidt i system!

Jesper Jarlskov
Dorte on september 19th, 2009 06:52

Hej Rune
Tillykke – det er godt gået.
Rune Hansen on september 20th, 2009 23:06

Tak skal du have Dorte